El picoteo es algo inevitable: si tratas de reprimirlo peor será para tu dieta porque terminarás consumiendo más calorías por la ansiedad. El truco del picoteo saludable está en consumir snacks bajos en calorías.
Veamos algunos ejemplos de snacks saludables para restar 100 calorías en el picoteo:
1. Si se te antojan unas patatas fritas o algo crujiente, reemplazalas por chips de manzanas o frutas, bastones de apio con tofu, un puñado de frutos secos (sin sal ni azúcar) y un puñado de cereales integrales.
2. Si vas a comer una hamburguesa, pide la más pequeña que existe en el establecimiento y que tenga vegetales como lechuga, cebolla, pepinillos y tomate así no sumarás tantas calorías. Evita las hamburguesas con bacon y quesos, son las que contienen mayor calorías.
3. Lleva siempre contigo una botella personal con agua o zumo de frutos. Evita los refrescos, pero si no puedes consume los light o bajos en azúcar o las aguas con sabor de frutas.
4. Si vas a tomar una sopa, elige las de verduras sola, sin fideos o arroces.
5. Para colaciones y meriendas, mejor yogures desnatados o piezas de frutas. Si no puedes vencer la tentación de los hidratos de carbono, consume galletas de arroz o integrales.
6. Si bebes un batido, que sea con agua y sin azúcar. Olvídate de la leche y la nata.
7. Un helado de frutas sin nata es la mejor opción de postre.
8. No consumas las salsas y aderezos industriales como mayonesas, ketchup o mostaza. Adereza con aceto balsámico, vinagre, limón y aceite de oliva o hierbas aromáticas.
9. Si vas a comer un sándwich, que sea de vegetales con pollo o pescado a la plancha, preferentemente en pan integral o con semillas. Evita las milanesas, el bacon, los quesos y el pan blanco.
