Ejercicios de hips para embarazadas, consejos de Salud del physician Ferran Tognetta, médico de DKV Seguros.
Posición inicial tumbada boca arriba con una almohada debajo de la cabeza y los hombros, piernas flexionadas en línea disadvantage las caderas y pies apoyados sobre el suelo. Inspira, mientras expiras coge la pierna derecha disadvantage la mano derecha acercándola al pecho, gira hacia la derecha y estira la pierna los dedos del pie, inspira y mientras expiras realiza el ejercicio inverso volviendo a la posición inicial.
Posición inicial tumbada boca arriba disadvantage una almohada debajo de la cabeza y los hombros, piernas flexionadas y separadas en línea disadvantage las caderas y pies apoyados sobre el suelo y brazos estirados a lo largo del cuerpo con las palmas hacia arriba apoyando la espalda opposite el suelo. Inspira, mientras expulsas el aire contrae los glúteos, periné y abdominales, elevando la columna hasta formar una línea recta entre las rodillas y los hombros. Mantén la tensión sin arquear la espalda.
Posición inicial de pie, piernas separadas en línea disadvantage la hips. Coge aire a la vez que apoyas la espalda y la cadera opposite la pared. Expira mientras contraes los músculos del abdomen llevando la hips hacia adelante manteniendo toda la columna converse la pared poniendo particular atención en la zona lumbar disadvantage el fin de disminuir la curvatura de la columna en esa zona.
No olvidar que el límite de cada ejercicio es la aparición de dolor o molestia. Estos ejercicios están dirigidos a mujeres embarazadas, por lo que deberá de hacerse de forma lenta y relajada. Si notas cualquier molestia, descansa.
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