Puede parecer que hay demasiados obstáculos en tu camino hacia tener ese 6-pack que tanto anhelas. Después de todo, necesitas comprar una membresía para el gimnasio y usar todas esas máquinas raras con asesoría de entrenadores bien calificados. Umm … ¿ No crees que estás complicando las cosas demasiado? Aquí están 8 ejercicios eficientes para tus abdominales y están perfectamente adaptables para principiantes. Además, no necesitas ningún equipo especial. Puedes entrenar donde quiera que estés.
MARCAS DE TIEMPO:
Rodillas altas 1:01
Giros rusos 2:13
Abdominales bicicleta parados 3:10
Plancha clásica 4:00
Plancha rodillas hacia codos 4:56
Enrollo 5:34
Rodando como una bola 6:24
Terremoto 7:16
Música:
1) Hackbeat por Kevin MacLeod bajo licencia de Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/ …).
Fuente: http://incompetech.com/music/royalty- …
Artista: http://incompetech.com/.
2) Medium Rock por Audionautix bajo licencia de Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/ …).
Artista: http://audionautix.com/.
RESUMEN:.
– Los atletas a menudo usan este ejercicio al principio de su rutina para mejorar su velocidad, flexibilidad y fuerza. Es un ejercicio perfecto de calentamiento.
– ¡ Los giros rusos no solo fortalecen tus músculos abdominales! También entrenan tu espalda baja y músculos oblicuos. Si has terminado la primera parte de los giros rusos, hagamos la vida un poquito más difícil para ti.
– Los principiantes a menudo se quejan de que los abdominales causan incomodidad. Si compartes este sentimiento, prueba los abdominales “bicicleta” de posición parada. ¡ Son una buena alternativa “perezosa”!
– La plancha clásica es un ejercicio supereficiente y multipropósitos. Mejor aún, puedes ajustar el grado de dificultad como te guste.
– La plancha de rodillas hacia codos ayuda a fortalecer tus músculos abdominales, el núcleo y los hombros. Cuando agregas el movimiento rodilla hacia el codo, subes la intensidad del ejercicio. Además, esto te ayuda a mejorar tu equilibrio y entrenar las piernas.
Ayuda a no solo tonificar tus abdominales, sino también a tus flexores de cadera. Por cierto, si tienes isquiotibiales fuertes, dobla tus rodillas un poco y mantén tus pies pegados en el piso.
– Rodar como una bola te ayudará a entrenar bien tus abdominales y también estimula tu columna. Puede ser un poco difícil rodar al principio sin caerte a un lado. Pero cuanto más lo practicas, mejor equilibrio obtienes.
– El “Terremoto” a menudo es usado en clases de Pilates. Hazlo correctamente, necesitas sentarte con las piernas y los brazos estirados hacia adelante, y tus hombros movidos hacia atrás.
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