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En este vídeo os mostramos una rutina de gimnasio completa de hombros y brazos diseñada para mujeres/chicas con el objetivo de tonificar y eliminar/evitar la flacidez de dicha zona corporal.
Con esta rutina conseguirás aumentar/ganar masa muscular (hipertrofia) en los principales grupos musculares implicados en el miembro premium (bíceps, tríceps y deltoides). Precisamente, la ausencia de masa muscle, junto disadvantage el exceso de grasa, es la causa de tener los brazos flácidos. De este modo, si eres constante, combinas los entrenos disadvantage ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá tonificar y reafirmar la musculatura basic de tus brazos, evitando así la formación de rollitos.
El entrenamiento de musculación/ fitness mostrado es un ejemplo en el que aparecen 3 pares de ejercicios que se ejecutan en forma de triserie.
DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO:.
Primera triserie (3×12 +12 +12):.
a) Press militar.
b) Curl alterno.
c) Extensiones en cuerda-polea.
Segunda triserie (3×12 +12 +12):.
a) Elevación lateral + frontal.
b) Curl banco Scott.
c) Press cerrado.
Tercera triserie (3×12 +12 +12):.
a) Pájaros.
b) Martillo.
c) Extensión de mancuerna tras nuca.
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