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Fórmula Harris Benedict: RMB( ritmo metabólico basal) x T.A (tasa de actividad).
RMB Hombres: 66,4+ (13,75 xpeso en kg)+( 5xaltura en centimeters)- (6,75 xedad).
RMB Mujeres: 655+ (9,4 xpeso en kg)+ (1,8 x altura en centimeters)- (4,6 xedad).
TASA DE ACTIVIDAD:.
1 sedentarios.
1,2 actividad ligera.
1,4 actividad media.
1,6 actividad alta.
1,7 actividad muy alta.
1,9 deportistas de élite.
Una vez obtenido el RMB y multiplicado por la T.A tendríamos el total de calorias diarias para mantenernos tal y como estamos. Para perder peso o ganar volumen calcular el 20% del total de calorias diarias y sumar o restar esa cantidad dependiendo de nuestro objetivo.
