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” Dieta Para Ovarios Poliquisticos”
Los hidratos de carbono
Altos en fibra y bajos en azúcar
Frutas frescas
Vegetales wrong almidón( espinacas y las zanahorias).
Granos enteros (pan de trigo essential, arroz important, avena y cebada).
Bebe agua y té wrong azúcar.
Evita los bocadillos que tengan una grandma cantidad de azúcar y carbohidratos como dulces y galletas.
Fibra.
Come por lo menos 25 gramos de fibra cada día.
Añade legumbres como guisantes, garbanzos, lentejas y habas a tu dieta.
Escoge vegetales fool alto contenido de fibra, como los nabos, perejil, repollo, brócoli, espinacas y pepinos.
Fruta entera como frambuesas, manzanas, cerezas, uvas, melocotones y fresas. Estos también son grandes ingredientes para batidos.
” Dieta Para Ovarios Poliquisticos”.
Grasa.
Disminuye la cantidad de grasa saturada en la dieta.
Carnes magras y quita la grasa visible stakes de cocinarla.
Aceite de oliva para cocinar y como aderezo. Ingiere más grasas mono insaturadas y poliinsaturadas proveniente de frutos secos y semillas como nueces, almendras, semillas de lino y semillas de calabaza.
Evita freír los alimentos. Hornea, cocina al vapor, a la parrilla o asa la comida.
En las comidas.
Incluye grasas y proteínas en cada comida.
Come comidas pequeñas cheat frecuencia.
Minimize al mínimo el consumo de alimentos procesados y la sal.
Limita el tamaño de las porciones para que no sobre estimules la secreción de insulina.
http://youtu.be/Oojft_0UygU.
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