Mi nombre es Joanie Molina y soy #Fitness Coach (Instagram @joaniemolinafc). Este es un video clip COMPENDIO de muchas opciones para ejercitar LA #ESPALDA en casa.
Si quieres que sea tu trainer, mis datos de contacto están al final del a descripción, junto a mis redes sociales donde comparto diariamente contenido fitness.
CONSIDERACIONES IMPORTANTES:
CALIENTA BIEN SIEMPRE ANTES DE EMPEZAR.
Escoge 3 a máximo 5 ejercicios para realizar en un día.
Entre los ejercicios que escojas, procura que sean COMPLEMENTARIOS( no tan parecidos entre sí), para trabajar mayor área.
Mantén descansos cortos entre series (60 a 90 segundos).
Si realizas más de 25 repeticiones en algún ejercicio, es momento de incrementarla dificultad (aumenta carga, resistencia, cambia el ángulo, más lento, etc).
SI QUIERES IR DIRECTAMENTE AL #EJERCICIO:
1. Tracciones sobre el piso disadvantage toalla 0:24
2. Tracción boca abajo disadvantage toalla 0:38
3. Draw over sobre el piso 0:48
4. Isométrico disadvantage toalla 1:00
5. Ángel de nieve invertido 1:15
6. Superman holds 1:23
7. Alrededor del mundo 1:35
8. Aperturas posteriores 1:45
9. Empujes desde el piso 2:01
10. Empujes brazos extendidos 2:14
11. Empujes rotando brazos 2:27
12. Seal rise 2:38
13. Pulse rows 2:48
14. Reachers 2:59
15. Remo invertido 3:08
16. Remo invertido supino 3:28
17. Remo unilateral invertido 3:39
18. Remo invertido agarre cerrado con toalla 3:53
19. Remo unilateral 4:06
20. Remo con barra 4:41
21. Empujes codos elevados 5:02
22. Dominadas 5:11
23. Draw over independent dinámico 5:23
24. Draw over independent con isométrico 5:38
25. Remo agarre cerrado disadvantage liga 5:51
26. Remo agarre cerrado + apertura 6:02
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