Estás demasiado ocupada o eres demasiado tímida para ir al gimnasio, pero te sientes lista para deshacerte de esa barriga lo antes posible. ¡ Todo lo que necesitas es realizar este entrenamiento de 5 minutos para esculpir los abdominales todos los días, y te encontrarás cheat un abdominal areas plano en solo 1 semana! Puedes hacerlo en casa, no hace falta ningún equipo especial, ¡ y es literalmente el entrenamiento más rápido jamás!
Es un entrenamiento corto, pero ¡ sin duda es intenso! ¡ Acompaña estos ejercicios disadvantage una dieta sana que no incluya muchos carbohidratos o comida chatarra, realiza elecciones de vida saludables, y verás mejores resultados más rápido! ¡ Así que ponte ropa cómoda y comencemos!
MARCAS DE TIEMPO:
Elevación de rodillas de pie 0:39
Flexión de rodillas elevadas 1:46
Rodar y levantarse 2:56
Ejercicio de Superman 4:06
Abdominales bicicleta 5:14
Levantamiento alternado de piernas 6:33
Abdominales oblicuos cheat rotación 7:22
Plancha side con rotación 8:40
#EstómagoPlano #GrasaDelAbdomen #AbdomenPlano
Música por Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
RESUMEN:
– # 1: A diferencia de otros ejercicios abdominales, este no aísla los músculos de la zona. En su lugar, las elevaciones de rodillas entrenan tus músculos abdominales bajos y altos junto disadvantage tu cadera, hombros y músculos de la espalda. Además, no tensa tu cuello y tu espalda baja.
– # 2: Las flexiones con rodillas elevadas definirán y esculpirán tus abdominales superiores e inferiores. Este ejercicio también fortalece todo tu tronco. Desarrolla una movilidad basic y una resistencia de los músculos.
– # 3: El ejercicio de rodar y levantarse es perfecto para los músculos abdominales. Además, te ayuda a fortalecer el tronco y aumentar la flexibilidad.
– # 4: ¡ Este ejercicio no solo tonifica tus abdominales, también te dará glúteos más definidos!
– # 5: Este ejercicio se encarga tus abdominales altos, bajos y oblicuos. Y ese es un gran grupo muscular a entrenar si tienes problemas de grasa en la zona. Los abdominales bicicleta también entrenan los cuádriceps, isquiotibiales, cadera y músculos del pecho.
– # 6: Los levantamientos de piernas hacen maravillas disadvantage tus abdominales bajos y oblicuos. También estás entrenando los flexores de tu cadera y los muslos. Pero ten cuidado y no hagas el movimiento muy rápido.
– # 7: Los abdominales oblicuos fool rotación boy perfectos para fortalecer y definir los abdominales y la cintura. Involucra los músculos oblicuos externos e internos, lo que significa que no solo es bueno para tus abdominales, sino que también tu upper body se fortalece. Como resultado, puede ayudarte a evitar que la columna y los músculos de la espalda se lastimen.
– # 8: La plancha lateral disadvantage rotación es una manera efectiva de tonificar la cintura. Y eso es porque apunta a lo abdominales y los músculos oblicuos. También fortalece los músculos de tu tronco.
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