Para que esos músculos crezcan, hay que ponerlos bajo tensión usando peso pesado, y así lograremos una hipertrofia muscle, lo que significa ganancia muscle. Recuerda, hay que alimentar los músculos, con proteínas, carbohidratos y grasas buenas, y un buen descanso. Lunges usando banco y peso arriba con brazos estirados( 3 series, 12,15 repeticiones) y Lunges cruzados detrás utilizando banco( 3 collection, 20 repeticiones por pierna).
